Zdravlje

Kofein u zelenom čaju može povećati oksidaciju masti, ali postoje bolji načini za mršavljenje.

Nutricionistica je cijenila mišljenje o prednostima zelenog čaja za mršavljenje/ Kolaž My, foto depositphotos.com

Postoji mišljenje da zeleni čaj potiče mršavljenje jer ubrzava sagorijevanje masti u tijelu. Nutricionistica Bethan Crouse sa Sveučilišta Loughborough za The Gdian je rekla je li to točno i koliko je učinkovito.

Kao što Krause objašnjava, kada govorimo o “sagorijevanju masti”, govorimo o oksidaciji masti u tijelu – razgradnji lipida u masne kiseline koje se koriste kao gorivo. Ovaj proces je neophodan za mršavljenje i “rekompoziciju tijela” – gubitak masnog tkiva i dobivanje mišićne mase.

Ona napominje da redovita tjelovježba može povećati stopu oksidacije masti. Istovremeno, prema njezinim riječima, da bi hrana oksidirala mast, njezina konzumacija mora “reprodukovati učinak vježbanja”.

Odakle ideja da zeleni čaj sagorijeva masti?

Krause napominje da kofein, koji se nalazi u zelenom čaju, u relativno visokim dozama, povećava oksidaciju masti u nekim okolnostima. Aktivira reakciju borbe ili bijega, povećavajući oslobađanje hormona kao što su adrenalin i norepinefrin, koji mobiliziraju rezerve energije.

“Međutim, to je vrlo mala količina i istraživanje nije baš dobro – to definitivno nije nešto na što biste se trebali oslanjati ako pokušavate promijeniti sastav tijela”, upozorava ona.

Štoviše, čak i ako intenzivno vježbate i oksidirate puno masti, ali pritom unosite više kalorija nego što ih sagorijevate, tjelesna težina se neće smanjiti.

Crouse savjetuje da ne nasjedate na superhranu ili dodatke prehrani, već da umjesto toga povećate tjelesnu aktivnost i postupno smanjite unos kalorija.

Prethodno je nutricionist nazvao 8 namirnica koje mogu ubrzati metabolizam, potičući gubitak težine.

Možda će vas zanimati i novosti:

Brzina hodanja može imati značajan utjecaj na zdravlje.

Koliko koraka dnevno trebate hodati da biste bili zdravi / foto depositphotos.com

Brzo hodanje najkorisnije je za zdravlje srca. Konkretno, dugotrajno hodanje brzinom od oko 6,5 km na sat ili više može smanjiti rizik od poremećaja srčanog ritma za gotovo polovicu.

Bolesti srca kao što su fibrilacija atrija, tahikardija ili bradikardija mogu se spriječiti samo brzim hodanjem. Hajde da shvatimo koji bi trebao biti tempo hodanja. Ujedno, ranije smo napisali koliko koraka dnevno trebate hodati.

Kojim tempom je dobro hodati – mišljenje znanstvenika

Express piše da su tijekom istraživanja znanstvenici otkrili kakav bi trebao biti tempo hodanja za zdravlje srca.

Spori tempo definiran je kao tempo manji od 4,8 km na sat, prosječni tempo između 4,8 i 6,5 km na sat, a snažan tempo veći od 6,5 km na sat.

Studija je analizirala podatke više od 80.000 ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu kojima je zabilježena brzina i trajanje hodanja i otkrila da je tempo od 6,5 km na sat ili brži najbolji za zdravlje srca. Ovaj tempo može smanjiti rizik od problema sa srčanim ritmom za 43% u usporedbi sa sporim hodanjem. Ova količina hodanja također je povezana s dodatnih 27% smanjenja rizika od srčanih bolesti.

“Brzo hodanje smanjilo je rizik od pretilosti i upala, što je zauzvrat smanjilo rizik od aritmija. Ovo otkriće je biološki prihvatljivo jer su kumulativne epidemiološke studije pokazale da je tempo hodanja obrnuto povezan s metaboličkim čimbenicima kao što su pretilost, glukoza natašte, dijabetes i visoki krvni tlak, koji su pak povezani s rizikom od aritmija”, objasnili su autori studije.

Brzo hodanje za sagorijevanje masti

Hodanje je učinkovito za mršavljenje, ali rezultati neće biti brzi. U isto vrijeme, tempo i trajanje hoda bit će važni čimbenici. Dakle, 30 minuta hodanja brzim tempom pomaže u sagorijevanju oko 200 kalorija, što pomaže u mršavljenju.

Pročitajte također:

U isto vrijeme, mnogi se raspravljaju je li hodanje ujutro na prazan želudac korisno? Ako takva vježba ne uzrokuje nelagodu, tada 20-minutna šetnja prije doručka može dati dobre rezultate. Ako je moguće, možete hodati od jutra do sata bez štete po zdravlje.

Koliko koraka trebate napraviti dnevno?

Izračunali smo tempo hodanja i vrijeme hodanja, ali koliko koraka trebamo napraviti dnevno, jer svačiji su koraci drugačiji. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da zdrava odrasla osoba napravi 6000 do 8000 koraka dnevno. Za osobe koje pate od kroničnih bolesti ta se brojka smanjuje na 3500-5500 koraka.

My je ranije pisao o tome koje je najbolje vrijeme za treniranje.

Možda će vas zanimati i novosti:

Mnogi su ga počeli koristiti i tvrditi da ima “čudesna” svojstva.

Ovo piće je definitivno zdravo / My kolaž, foto depositphotos.com

Kako lijekovi poput Ozempica postaju sve popularniji za mršavljenje, novi proizvod pod nazivom “oatzempic” je u trendu.

Ovaj napitak od zobenih pahuljica, soka limete, vode i cimeta na društvenim mrežama nazivaju “napitkom za mršavljenje”, piše Fox News. Neki korisnici TikToka dijele svoja iskustva s “oatzempicom” jer “definitivno djeluje” za mršavljenje. Međutim, korisnici napominju da ne mogu zamijeniti obroke. Iako ovo piće “pomaže da se dulje osjećate sitima”.

Registrirana dijetetičarka i stručnjakinja za pretilost i kontrolu tjelesne težine u Orlando Health Center for Health Improvement, Sarah Rome, podijelila je svoje mišljenje u intervjuu za Fox News. Naglasila je da “oatzempic” nije učinkovit kao jedino rješenje za mršavljenje, ali može biti dio zdrave prehrane i programa vježbanja.

“Piće postaje opasno samo ako se konzumira kao jedini izvor prehrane. Trebalo bi ga dodati u glavnu prehranu, a ne kao zamjenu za prehranu”, naglasio je Reem.

Osim toga, rekla je da je zob bogata topivim vlaknima, koja usporavaju probavu i “pomažu da se duže osjećate siti”. Započinjanje dana s izvorom topivih vlakana (poput ovakvog pića) može vam pomoći da dulje ostanete siti i donesete zdravije izbore u prehrani tijekom dana.

Pritom je nutricionistica dodala da u ovom napitku možete čak i bez soka od limete, iako neki stručnjaci tvrde da sok od limete ubrzava metabolizam. “Postoji malo znanstvenih dokaza za ovu hipotezu, posebno u količinama koje predlaže recept za piće”, rekao je Ream.

Stručnjak je savjetovao uključivanje napitka inspiriranog zobi u doručak ako u prehrani nemate dovoljno topivih vlakana iz cjelovitih žitarica ili voća.

Istodobno, certificirana holistička nutricionistica Robin DeCicco iz New Yorka izjavila je kako je skeptična prema ovom trendu kao načinu mršavljenja. “Ljudi su spremni učiniti sve kako bi brzo smršavili kako bi izbjegli promjenu navika i naučili kako jesti na temelju svojih individnih potreba”, dodala je.

Nekim ljudima može pomoći da smanje želju za šećerom i jedu manje jer prije uopće nisu konzumirali vlakna. No tvrditi da je pola šalice zobenih pahuljica razlog njihovog gubitka kilograma je preveliko pretjerivanje, kaže DeCicco.

Međutim, preporučila je povećanje ukupnog unosa vlakana.

Istaknula je i da piće “ne osigurava tijelu antioksidanse iz povrća i voća niti korisne omega-3 masne kiseline”.

Ostale vijesti o zdravlju

Prethodno je My izvijestio da je u Zaporožju osoba “uhvatila” botulizam od kozmetologa. Prva se osoba razboljela zbog konzumacije suhe deverike, a drugoj je dijagnosticiran jatrogeni botulizam. Nastaje kao posljedica ubrizgavanja botulinum toksina tijekom kozmetičke manipulacije.

Osim toga, rekli smo vam koja krvna grupa najviše privlači krpelje. Još se ne zna točno što uzrokuje ove “preferencije” krpelja. Međutim, vrijedno je napomenuti da laboratorijske studije ne odgovaraju uvijek u potpunosti stvarnosti. Uostalom, krpelji paze i na druge faktore.

Možda će vas zanimati i novosti: