Svakodnevno jedenje ovog voća imat će brojne dobrobiti za vaše cjelokupno zdravlje, a ne samo za crijeva.
Banane će pomoći u poboljšanju probave / foto depositphotos.com
Banane su izvor energije bez gnjavaže i zapravo, mnogi ljudi pojedu barem jednu svaki dan.
Nutricionisti su progovorili o dobrobitima konzumiranja banana i objasnili kakve dobrobiti one donose, piše Realsimple.
Nutritivna vrijednost banane:
- kalorija: 105 kalorija;
- bjelančevine: 1,3 grama (g);
- ugljikohidrati: 27 g;
- vlakna: 3 g;
- masti: 0,5 g;
Banane također sadrže vitamine B6 i C, mangan, kalij i magnezij.
“Banane su prirodna energetska pločica, bogata kalijem za zdravlje srca i oporavak mišića, vitaminima B za energiju i vlaknima za podupiranje probave i osjećaj sitosti”, objasnila je nutricionistica Jennifer Rawlings.
Ali to nisu sve dobrobiti koje možete imati od banana. Banane također sadrže vitamin C za imunološku zaštitu i magnezij za rad mišića, dodala je nutricionistica Elizabeth Keck.
Pročitajte također:
Vitamin C također je dobar za zdravlje kože i zacjeljivanje rana, dok mangan u bananama podržava metabolizam i zdravlje kostiju. U bananama ćete čak pronaći protuupalne antioksidanse ili biljne spojeve uključujući katehine, galnu kiselinu i antocijane koji jačaju imunitet.
“Banane su više od običnog međuobroka; one su nutritivna snaga, bogate esencijalnim vitaminima i mineralima koji podupiru cjelokupno zdravlje”, rekla je nutricionistica Juliana Vocca.
Što se događa kada jedete bananu svaki dan
“Svakodnevna konzumacija banana može pomoći u regulaciji krvnog tlaka, poboljšati probavu i podržati kardiovaskularno zdravlje. Njihovi prirodni šećeri i vitamin B6 također pružaju brzi poticaj energije, idealno prije ili poslije treninga. Banane također mogu pospješiti oporavak mišića zahvaljujući kaliju i magneziju koje sadrže”, naveo je Vocca.
Međutim, neki bi ljudi trebali biti oprezniji s tim voćem.
“Budući da sadrže više ugljikohidrata i kalija, osobe s dijabetesom ili bolestima bubrega možda će morati kontrolirati veličinu svojih porcija”, objasnila je Rawlings.
Ako ste zabrinuti za razinu šećera u krvi, nutricionisti preporučuju nekoliko jednostavnih trikova za smanjenje skoka šećera koji se ponekad povezuje s jedenjem banana: “Jedite banane s proteinima i masnoćama kako biste održali stabilniju razinu šećera u krvi.”
Rawlings je primijetio da je “boja banane važna – zelene djeluju kao vlakno i potiču stabilniju razinu šećera u krvi, dok su zrele slađe i lakše probavljive.” To znači da što je banana tamnija, veća je vjerojatnost da će uzrokovati skok šećera.
Druge vijesti o prednostima voća
Prethodno su nutricionisti naveli 8 namirnica koje sadrže mnogo više vitamina C od grejpa. Zanimljivo je da neko voće i povrće sadrži 2-4 puta više po porciji.
Znanstvenici su naveli i 10 namirnica koje biste trebali jesti ako vašem tijelu nedostaje magnezija. Ovi proizvodi su vrlo raznoliki i prilično pristupačni.
